辦公室簡單瘦身

作為整日在工作的OFFICE一族,你是不是總在抱怨,小肚子出來了,脖子也酸了,手腕脹痛了,身材也橫向升華了。可是你又懶得下班跑健身房,躺在床上做仰臥起坐又堅持不了幾個回合,讀書時挺拔年輕的體態卻似乎離你越來越遠。

能在辦公室忙裡偷閑做上幾項健身運動的確不錯,但由於受地方的限制,在這個狹小的空間裡不可能做大幅度的肢體運動,想活動一下身體也非易事。所以,熱愛健康的你就必須要在辦公室打一場“窈窕秘密戰”,調動一切觸手可及的資源,做些動作幅度小一點,即使在工作時也能活動身體的特殊運動。這次,幾位OF FICE一族就現身說法,他們的健身經歷或許能讓你引起共鳴。 辦公室全攻略 忙碌的你每天總是行色匆匆,也許你會抱怨,不是我不想運動,可實在沒時間去練健身啊。要知道,只要你肯動起來,總會有辦法瘦下去。 ◆在你讀報時:你的雙腳是閑著的,可以運動雙腳,一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地,然後不停地筋鬥雙腳以活動踝關節。這能夠緩解腦疲勞,起到防治失眠、頭痛、眩暈等作用。 ◆在你開會時:你可以做提肛運動,在吸氣的時候稍稍用力收縮肛門向上提起,呼氣時自然放松。這節運動能起到補腎固澀的作用,充分加強骨盆的血液循環。 ◆當你在寫公文時:你可以把閑著的那只手放在小腹處,不斷地揉,可以充分活動胃腸,防治便秘和消化不良。 ◆在你打電話時:隨便拿一個東西,用手握住,上舉,沿後腦下落。然後手臂伸向側面,轉悠手臂做劃圈運動。這種操可以鍛煉上身和臂力。 ◆在你工作發累時:那就伸一下懶腰吧,建議你做做腰部筋鬥,這樣最能減輕疲勞。 也許搭乘地鐵公車上班就占用了你不少的時間,讓你沒時間正兒八經地去健身房。其實,在車上你就可以開始一天的晨練了: ◆乘車時如果坐著,就並攏雙腿從地面抬起5厘米左右,將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌,抬起的時間保持幾站路。 ◆抓住車內吊環站立時,雙腿前後交叉,將後腿全力向前推出。這對訓練大腿前側有效。訓練時不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次。 ◆如果碰到堵車也別生氣,這正是你健身的好時候。將注意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘,感覺將肚臍貼近後背。每天上下班堅持做,你的身材會變得勻稱又挺拔。 舒緩手腕酸痛的運動 ●王晨程序員 ●經歷:我總感覺手臂一陣陣發麻,還有脹痛感,有時往上提都很困難,我想也許該去看醫生了。 ●解決辦法:如果你感覺常有斷斷續續的手指和手掌發麻、刺痛,伸展拇指時不自如且有疼痛感,就該去醫院看看你是不是得了“鼠標手”——腕管綜合症。記得有空時做套手腕操: ◆上身保持筆直,挺胸收腹,兩臂前伸,一上一下,下臂手腕上翹,由上面的手握住,輕輕向內拉引,然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。 ◆握緊拳頭,再松開手指;按順時針和逆時針轉悠手腕;放松甩手;使手掌向上開向下彎曲。可以使手和手腕關節更靈活。 提醒:不要讓手臂懸空。有條件的話,使用手臂支撐架,使整條手臂肌肉不緊繃。 收腹運動 ●陳雯文員 ●經歷:剛進公司的時候最喜歡穿緊身A字裙,看上去很幹練。後來整天趴在辦公桌前打印文檔、做報表、寫會議記錄,小肚子越來越大。現在一坐下來,肚子上的肉就會凸出來,難看死了,真鬱悶。 ●解決辦法:辦公室一族對身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越積越多。整天往辦公桌前一坐就是幾個小時,活動非常有限,往往會形成下半身比上半身胖的形勢,而發胖開始的徵兆大都表現在小腹上。其實,對著電腦打字時,只要你稍加利用一下椅子,難看的贅肉也許就會漸漸消失了。 ◆坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。 ◆兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。 ◆吐氣慢慢兼程,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。 ◆小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。 ◆將腿慢慢墜。肩膀與小腹都放松後,開始緩緩吸氣。 ◆盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而包換腹部向下壓的方式。如此這般重復8遍。 心急的你是不是已經在邊看邊做了?其實,這種椅子體操至少要每天上下午各做三四次,持續三個月後,你一定能看出效果來。 提醒:即便是平時,也要記得把小腹往裡收,形成習慣。 緩解全身酸痛的運動 ●林濤教師 ●經歷:我經常低頭批改作業、備課,慢慢地,頸、肩和背部就出現酸痛、麻木或無力,據說這種電腦病有個學名叫“頸肩腕綜合症”。我可不想以後腦袋一轉,脖子就發出吱吱的響聲。 ●解決辦法:網絡在改變我們生活方式的同時,也帶來了新的健康隱患。如果不及時采取措施,很容易引起病變。不妨暫時距一下電腦,讓自己活動一下。 ◆深呼吸,舉臂擴胸。 ◆頭向正反方向掉換繞環。 ◆坐在椅上,兩臂由兩側上舉,同時抬頭。相繼兩臂胸前交叉還原,頭隨著下垂,如此反復運動。 ◆兩臂下垂,左肩先向前繞環,重復10次左右。右肩再向前繞環,重復10次左右。然後一臂向異側平舉,另一臂向內將之拉引,五指盡量伸展。 ◆坐在椅上,兩手向後扶著椅座的後邊緣,直臂撐體。然後挺胸夾背,同時仰頭,停頓6秒後放松還原。 ◆坐在椅子上,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度,呼氣,然後還原,呼氣。隨後雙手撐腰,從左向右,做腰部環繞動作。然後從右向左,做腰部環繞動作。 提醒:專業設計人員可調整工作臺傾斜10—30度,以減輕端坐疲勞。 臀部要充分接觸椅面,可經常用椅背頂住後腰稍作休息。 如果你有頭部偏左或偏右的寫作習慣,記得每小時緩緩轉悠頭部片刻,消除肌肉疲勞。

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